こんにちは、アラサーダイエッターマイマイです。

今日は先日疑問に挙がったタイトルの話題。

今は私の独断で、入浴前に測定していましたが、そもそも本当にそのタイミングで

ちゃんとした値が測定できるのか?という問題がありました。

これから、ダイエットに本気で取り組む身としては、この点についてもちゃんと

明確にしておく必要があるのではないかと思い、早速調べてみました。

 

TANITAさんのお話

こんなサイトを見つけました。

タニタの健康コラム-体脂肪率をはかる時の注意点とは?

このサイトによると、正確にはかるには以下の7つのポイントを押さえておく必要があるとのこと。

  1. 食後2時間を経過していること
  2. 測定前に排尿、排便を済ませる
  3. 運動直後の測定は避ける
  4. 脱水やむくみのある場合の測定は避ける
  5. 気温低下時や低体温時での測定は避ける
  6. 発熱時の測定は避ける
  7. 原則として入浴直後の測定は避ける

 

そして、重要なのが、

  • 毎回なるべく同じ条件で測定すること
  • 長い目で数値の変化を見ること

 

ということでした。

ふむふむ、あながち私の入浴前の測定は間違ってはないように思えます。

ただ、お風呂に入るのが食後2時間後かどうかまでは見ていませんでした。あちゃー。

 

さらに調べていくと、一番ベストなのは、“起床後すぐ”なのだとか。

でも、起床後すぐになんて、正直我が家では無理。。。家の構造上、脱衣所が

めっちゃ冷えるんですよ。そこで、素っ裸なんて、目は覚めるかもしれませんが、

その前に風邪引いちゃいます。。。

調べてみると、入浴前もちょうどいいタイミングのようなので、入浴前の動きを

ちゃんと決めておくといいのかもしれませんね。

 

というわけで、私の場合を考えてみましょう。

入浴前に測定するを前提に考えていきます。

まず入浴前2時間前には夕食を済ませておく必要があります。では、夕食を何時にするか?

これもまた色々調べると、“17時~19時の間に食べる”のが良さそう。

また、”食事は寝る前3時間は何も食べない“、というのもいいらしい。

23時に寝るとして、3時間前の20時までには食事をしておく必要がありますね。

 

と、ここで、せっかくなので、ダイエット中の入浴のタイミングについても調べてみました。

どこのサイトでも、こぞって”食前“を押してます。そして、“入浴後1時間以内に食事を済ませる”ということ。

その時間帯の入浴が食欲を抑えてくれるのだとか。これはいい情報!

 

先ほど、20時までに食事を済ませておいた方がいい、と書きましたが、その前に食事の時間帯は

17時~19時がベストと書いていたので、18時半に夕食を摂ることに決めましょう。

すると、お風呂上りの時間を18時と過程すると、私の入浴時間は大体30分くらいなので、

17時半に入浴すれば、ちょうどいい時間になりそうです。

となると、体重・体脂肪率測定も17時半にするのが、おのずと良さそうですね。

 

整理すると、体重測定の時間は、

17:30 体重・体脂肪測定

    入浴

18:30 夕食

23:00 就寝

ということになりますね。

 

こうやって、日々の色んなことがダイエットに最適な時間を調べて決めていくのも、

このブログサイトを立ち上げた甲斐があります。私自身もすごく勉強になっています。

 

みなさんも、ぜひ参考にしてみてください。